古往今来，人们一直在追求健康长寿，从未停止。

然而，在通往长寿的道路上，却有很多的“绊脚石”。

其中，不良的生活习惯，就是一颗巨大健康绊脚石。

45岁后，步入“生命高危期”。

此时，身体机能开始衰退，各类疾病易爆发。

所以，养成一些好习惯，可助力健康，成为长寿的基石。

45岁后，想健康，坚持二戒、三不贪，做好四勤、五相伴，助力长寿

45岁后，坚持二戒

一戒烟酒

吸烟、喝酒，是最伤身的习惯。

烟酒对人体的危害，更是日积月累的。

因此，45后，要坚持戒烟酒，减少对身体损害。

越早戒烟越好，并且，任何时候戒烟都不晚，切记。

二戒熬夜

人的一生，约1/3的时间，都是在睡眠中度过。

人体的五脏六腑，皆在睡眠中，得到休息与自我修复。

所以，不要再继续熬夜了，尽早改掉这个习惯。

45岁后，坚持三不贪

一不贪快

清晨起床时，慢一点，不要贪快，起床过猛。

人体血压，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症，危害身体健康。

早上起床时，如果起床过猛、过急，体位变化过大，容易导致血压飙升。

清晨起床时，要慢一点，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。

二不贪饱

吃饭不贪饱，七八分饱正相宜。

民以食为天，饮食，对于健康长寿，尤为重要。

不论食物多美味，都要主要不贪饱，切莫吃撑，七八分饱足以。

吃得过饱，不利于胃肠健康，45岁后，消化系统开始下降，需格外注意。

三不贪肉

45岁后，消化功能开始下降，此时，不宜吃过多的肉类。

此外，肉类吃太多，也会增加罹患肠癌的风险。

每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助于健康长寿。

45岁后，做好四勤

1、勤刷牙

口腔健康，与全身健康密切相关。

比如，心脑血管疾病、糖尿病等，都与口腔感染有关。

所以，生活中要勤刷牙，保持健康口腔，尤其是早晚要刷牙。

睡前刷牙，十分重要，一定不要懒惰，并且，刷牙要刷够3分钟。

2、勤泡脚

人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。

勤泡脚，坚持睡前泡脚的习惯，对于身体健康，是一大助力。

足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。

泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

3、勤梳头

俗话说，头梳千遍，病少一半。

头部有许多穴位，梳对能有效刺激诸多经穴、促进新陈代谢。

晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。

4、勤打盹

白天坐着打个盹，有益健康。

很多城市中的人，都不能做到这样清闲，每天都在焦头烂额的，忙各种各样的事情，其实，静下心，打个盹，是最简单的养生之道。

45岁后，做好五相伴

一：茶相伴

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

二：笑相伴

老话讲：笑一笑，十年少。

经常保持欢笑，对于健康，大有益处。

研究发现，人类的情绪，对健康长寿，有着重大的影响。

中医更是认为，气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。

经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

研究证实，笑1分钟，可起到划船10分钟的效果。

笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。

此外，平时多欢笑，还有助于面部肌肉的收缩，使皮肤更有弹性。

三：友相伴

澳大利亚研究发现，交友有益长寿。

在享受被朋友关心时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质。

这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。

日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。

四：书相伴

人们对待生活要满足，对待学习要不满足。

要常看书，勤动脑，勤学习，可以持续锻炼大脑的灵活程度，有利于保持年轻心态。

生活中，经常看看报、读读书，还可以陶冶情操，助力身体健康！

五：动相伴

动则升阳，阳气，被称为“生命之根”。

人体阳气充足，才能光耀五脏六腑，助力长寿。

生活中，不论多忙，都要坚持适当的运动，并且要坚持。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

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